Tập nhảy giảm cân tại nhà rất đơn giản nhưng lại đốt cháy một lượng mỡ thừa nhanh chóng, bạn hãy tham khỏa bài tập dưới đây của kqbd88.com nhé.
Tập nhảy giảm cân tại nhà
Chạy cao gối
Đây là bài tập đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng và thân dưới, bài tập này bạn có thể tập tại nhà với cách thức khá đơn giản như sau:
- Người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, cánh tay đặt 2 bên.
- Đầu gối phải nâng lên cao nhất có thể nhưng ít nhất phải đặt ngàng hông, đồng thời uốn cong khuỷu tay trái và nâng cánh tay trái lên cùng lúc với đầu gối phải.
- Chuyển đổi tay, chân nhanh chóng sao cho đầu gối trái nâng lên, tay phải cũng nâng lên, còn chân phải đặt trên sàn.
- Cứ thực hiện luân phiên trong chuyển động chạy bộ nâng cao gối.
Squat touchdown
Bài tập này cũng mang lại hiểu quả cải thiện vòng 3 và giảm mỡ đùi trong rất tốt, thực hiện bài tập như sau:
- Chân và cánh tay giữ thẳng ở 2 bên
- Nhật nhảy 2 chân sang 2 bên sao cho khoảng cách rộng hơn hông sau đó hạ thân người từ trên xuống theo tư thế squat.
- Khi tiếp đất, các đầu ngón tay phải chạm xuống sàn và giữ cho lưng phẳng, vai về phía sau.
- Nhảy chân trở về tư thế ban đầu, 2 tay đặt ở 2 bên và lặp lại với tay đối diện, tiếp tục xen kẽ các bên.
Burpee
Bài tập Burpee có chuỗi động tác được đánh giá với khả năng đốt mỡ thần tốc. Bài tập aerobic cũng được đánh giá cao về khả năng tiêu hao calorie.
- Đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông, ngồi gập hông và lưng xuống, đầu gối uốn cong và hạ mông xuống về tư thế ngồi xổm. Lòng bàn tay đặt trên mặt đất trước bàn chân của bạn.
- Sau đó bật nhảy về phía sau để vào tư thế Plank cao, lưng giữ thẳng và siết chặt cơ trọng tâm rồi hạ thấp người xuống theo tư thế chống đẩy.
- Tiếp tục đẩy cơ thể của bạn trở về tư thế Plank.
- Nhảy chân về phía trước để chạm tay, ngực nâng lên và đứng thẳng rồi nhảy thẳng lên không trung vỗ tay trên đầu.
- Tiếp đất và lặp lại chuỗi động tác trên.
Jumping jack
Hiệu quả giảm cân, giảm mỡ của bài tập này thì không thể nào thiếu jumping jack được, thực hiện bài tập để tác động đến toàn bộ mọi bộ phận trên cơ thể như sau.
- 2 chân đứng thẳng, chân giữ hẹp hơn hông và cánh tay đặt ở 2 bên.
- Nhảy cả 2 chân sang 2 ben và tiếp đất với đầu gối để uốn cong sau đó đưa cánh tay sang 2 bên và vỗ tay trên đầu.
- Cả 2 cánh tay đưa xuống khi nhảy 2 chân chụm lại với nhau.
- Lặp lại liên tục các động tác trên.
Bài tập đánh bóng
Với bài tập này bạn cần sử dụng đến một quả bóng, cách thực hiện bài tập như sau:
- Giữ quả bóng trước ngực, 2 chân dang rộng bằng hông.
- Phần cơ core phải siết chặt, nhón chân và đẩy bóng lên phía trên.
- Tiếp theo là uốn cong đầu gối và đẩy mông ra, đưa quả bóng xuống sàn rồi thả bóng ở ngang đầu gối, đập bóng xuống đất.
- Nhặt bóng ở vị trí sát đất sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại toàn bộ động tác
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kết quả bóng đá tây ban nha với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu
Các chuyên gia sức khỏe đã khẳng định việc tập nhảy luôn mang đến hiệu quả tốt nhất, cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như nâng cao tinh thần, cảm xúc.
Giảm và duy trì cân nặng
Tập nhảy giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng, nhưng để quá trình này diễn ra nhanh chóng thì bạn cần phải kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh.
Cải thiện chức năng tim
Tập thể dục cũng giúp tim bơm máu hiệu quả, thức đẩy huyết áp khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp các động mạch được thông thoáng bằng cách tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL).
Ngủ ngon hơn
Đây có thể là minh chứng giúp bạn cải thiện giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn, sâu hơn và giảm độ trễ khi ngủ.
Giảm căng thẳng
Tập thể dục cũng giúp giải phóng endorphin và những chất hóa học tốt cho não bộ. Giúp điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
Tăng khả năng miễn dịch
Nếu bạn thấy mệt mỏi thì hãy thử tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tập thể dục này nhé.
Như vậy, những chia sẻ trên của chúng tôi về tập nhảy giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng, sức khỏe của bản thân. Ngoài ra, những cầu thủ thi đấu cũng cần phải tập với cường độ mạnh để có sức khỏe cũng như thi đấu tốt nhất, để qua đó bạn có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất nhé.
"Lưu ý: Mọi thông tin được chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi hy vọng bạn đọc hãy cân nhắc, tự suy luận và đưa ra nhận định của riêng mình."
